代生一键咨询，男士备孕锌补充多少？备孕不能吃这些食物？

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一生当中，女人从备孕到怀孕到分娩是最艰难的一段时间，其实不止女人要备孕，男人也要备孕，能够孕育一个健康的宝宝是每一个家庭所期望的，所以我们就要从备孕开始抓起，那么男士备孕锌补充多少？要知道，在备孕期间，不仅仅未准妈妈要多注重饮食安排，未准爸爸的饮食也会有很大的影响。今天，未准爸爸们不如就来了解了解备孕期男人能吃什么和不能吃什么，男士备孕锌补充多少才好呢？一起来科学备孕吧。

未准爸爸能吃什么

维生素c：备孕男人应该吃大量富含维生素C的食物，因为维生素C能减少精子受损的危险，提高精子的运动性。每天至少摄取60毫克维生素C，一杯橙汁含有4毫克维生素C。除此之外，含有很多富含维生素C的食物（每100克所含维生素C）：酸枣900毫克、猕猴桃420毫克、决明子264毫克、鲜枣243毫克、野苋菜153毫克、红尖辣椒144毫克、柿子椒130毫克、苜蓿118毫克、竹叶菜87毫克、浓缩橘汁80毫克、芥蓝76毫克、青椒72毫克、大叶芥菜72毫克、鱼腥草70毫克、豌豆苗67毫克、油菜薹65毫克、野葱64毫克、青尖辣椒62毫克、菜花61毫克、紫菜薹57毫克、苦瓜56毫克、番薯叶56毫克、蜜枣55毫克、山楂53毫克、豆瓣菜52毫克、西兰花51毫克、小叶芥菜51毫克。

锌：研究表明，即使是短期锌缺乏症也会减小精子体积和睾丸激素含量。所以，备孕男人饮食中应该增加锌的含量，每天至少毫克到15毫克。富含锌的食物包括瘦牛肉（1两牛肉含4.5毫克锌）、乌鸡肉（1两乌鸡肉含有2.38毫克）。锌元素主要存在于海产品、动物内脏中。含锌较多的食物有瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃等，紫菜和海带、虾类、海鱼等海产品中也富含锌。其它如红小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹莱、柿子等含锌也比较多。